Постпандемийный мир уже никогда не будет прежним. В том числе спортивный. Локдаун, удаленка и, как следствие, освободившие пару часов в сутки помогли многим пересмотреть свое отношение к спорту. Пока одни скупают онлайн-фитнес-марафоны, другие тренируются в зале, а третьи изучают окрестности своего района во время утренней пробежки. Рассказываем про самые актуальные тренды в фитнесе.Тренировки с собственным весом
Идеальный вариант не только для тренажерного зала, но и для домашних тренировок. Ведь все, что нужно, всегда под рукой. В буквальном смысле слова: вместо гантелей, турника, эспандера и фитнес-ленты — собственное тело, из специального оборудования требуется только желание. К тому же такой тип тренировок считается одним из самых безопасных и почти не имеет противопоказаний. Ведь максимальная безопасная нагрузка для каждого организма как раз и является массой этого организма. Ваш вес — ваш друг в фитнесе.
HIIT (High-intensity interval training)
Или, проще говоря, высокоинтенсивные интервальные тренировки. По некоторым исследованиям, они помогают сжечь до шести раз больше жировой массы в сравнении с обычной кардиотренировкой. А суть очень проста: короткие высокоинтенсивные нагрузки здесь чередуются с менее интенсивными периодами восстановления. Например, разминка (три-пять минут), потом ходьба в умеренном темпе (пять-восемь минут), бег на пределе своих возможностей (20 секунд), снижение скорости (одна минута) и переход на шаг (одна минута). Вся программа нагрузок займет не более 15–20 минут. Идеально для ритма большого города.
Тренировки на гибкость
Они же стретчинг. Эта история не столько для потери веса или прокачки мышц, сколько для создания упругого и подтянутого тела. Поскольку именно растяжка отлично работает с соединительной тканью организма, отвечающей за гибкость и координацию. Однако видимый результат стретчинга появится далеко не сразу: выполняя упражнения три раза в неделю, заметить серьезные изменения можно будет только через четыре-шесть месяцев, а иногда и позже. Зато к этому моменту ваши мышцы и связки станут более эластичными, а движения более слаженными. Да и в целом тело чувствует невероятную легкость.
Умные устройства
Они дают прекрасную возможность получать более точную информацию о своем здоровье и быстрее совершенствовать физическую форму. Причем во всех своих проявлениях. Будь то фитнес-трекеры, смарт-часы, кардиомониторы, датчики определения количества и качества мускулатуры, умные весы или просто приложения для фитнеса. Польза есть от каждого. Они помогают узнать количество пройденных шагов, посмотреть число сожженных калорий, измерить артериальное давление или частоту дыхания, а в некоторых случаях даже сделать электрокардиограмму.
Тренировки на свежем воздухе
Или все вышеперечисленное просто под открытым небом. Во-первых, это неплохо поднимает настроение, а во-вторых, помогает организму получить большее количество витамина D. И кислорода, конечно. Кроме того, тренировки на природе улучшают мозговую активность и нормализуют сон. А по некоторым исследованиям — даже снижают нагрузку. Ученые выяснили, что при таких занятиях давление и пульс ниже, чем при такой же нагрузке в тренажерном зале, поэтому упражнения переносятся намного легче. Причем любые, будь то бег, йога, силовая или кардио, брусья или что-то иное на ваш вкус.
Фото: Antonio_Diaz/Getty Images