Дефицит внимания. Прочитайте отрывок о том, как многозадачность незаметно снижает эффективность

Публикуем отрывок из книги Озана Варола «Пробуди своего гения» издательства «Бомбора», где на простом математическом примере объясняется, почему привычка распыляться делает результат хуже. Автор показывает, как постоянные переключения и цифровой шум разрушают концентрацию — и почему сегодня внимание становится самым ценным ресурсом.

Я проснулся посреди ночи в полном замешательстве. Мне снился математический пример. Я был в классе, и на доске был написан мелом простой пример: 0,8 × 0,2 = 0,16.

Давайте внесем ясность: я редко вижу сны о вычислениях. Когда это случается, мне, как правило, снится кошмар о том, как я проваливаю выпускной экзамен по теоретической физике в колледже.

Несмотря на то что это не было кошмаром, пример действительно беспокоил меня. Математика средней школы подтверждает: 0,8, умноженное на 0,2, на самом деле равно 0,16. Что меня беспокоило, так это вытекающий из примера вывод: произведение двух чисел может быть меньше каждого из них (0,16 меньше как 0,8, так и 0,2).

Сгенерировано в recraft.ai

Результат имеет смысл для астрофизика во мне. Но во сне я уставился на это уравнение как новичок в математике, совершенно сбитый с толку результатом. Как такое могло быть? Если вы перемножите два числа, разве результат не должен быть больше каждой части?

Сны написаны исчезающими чернилами. Но этот задержался на некоторое время, как будто в нем было вложено послание, которое мне нужно было выучить.

И тут меня осенило: когда мы работаем с долей — 0,8 или 0,2 вместо полного 1,0, — мы ставим под угрозу результат.

Большинство из нас проходит через всю жизнь, выполняя лишь определенный набор действий. Мы проверяем электронную почту во время встреч Zoom. Мы запихиваем бутерброд в рот одной рукой, а другой листаем наш телефон. Мы проверяем электронную почту перед тем, как встать с постели, и продолжаем проверять ее чаще, чем осознаем (для среднего американца ежедневное число проверки почты составляет 74). Пользователи корпоративного мессенджера Slack в среднем проверяют свои сообщения каждые пять минут, фрагментируя свое внимание с абсурдно высокой скоростью. Ирония Slack заключается в том, что он вообще не позволяет людям на чем-то сосредоточиться.

Когда мы работаем, мы думаем об игре. Когда мы играем, мы думаем о работе. Мы пребываем в промежуточном состоянии — мы ни полностью здесь, ни полностью там. В результате страдает наша производительность. То, что мы производим, становится меньше того, что мы вкладываем. Мы достигаем лишь малой доли наших полных возможностей.

Сгенерировано в recraft.ai

Где ваш телефон в эту самую секунду? Если вы похожи на большинство людей, то ответ будет «на расстоянии вытянутой руки».

Нас обманули, заставив поверить, что если мы не будем всегда «на связи», то упустим какую-то важную информацию. Но, поддаваясь страху упустить что-то, мы становимся безрассудными по отношению к нашему самому скудному ресурсу.

Наш самый дефицитный ресурс — это не время или деньги. Это внимание. Есть причина, по которой в английском языке используется выражение «pay attention» («уделить внимание», pay — в переводе с английского — «платить»). Относитесь к нему так же, как к своим деньгам (потому что это важнее денег). Сохраняйте его, инвестируйте и тратьте там, где это важнее всего. И помните: сегодняшние «бесплатные» сервисы, такие как социальные сети, вовсе не бесплатны. Вы платите целое состояние за рассеянное внимание и потерю сосредоточенности.

Внимание не изменяется в количестве: мы можем обращать его только на что-то одно за раз. Вот почему оно так дорого стоит. Экономисты осознали ценность этого дефицитного ресурса и превратили его в товар. Социальные сети — это бизнес по продаже внимания. Вы отдаете им свое внимание бесплатно, а они продают его за определенную плату. Когда вы открываете их приложение, они зарабатывают деньги, а когда вы закрываете его, они их теряют.

Когда люди встречают великого лидера, они часто говорят: «Он заставил меня почувствовать, что я был единственным человеком в комнате». Представьте, что вы уделяете такое пристальное внимание всему, что делаете, как будто ничего вокруг не существует.

Не просто «глубокая работа», по запоминающейся фразе Кэла Ньюпорта. Но глубокая игра. Глубокий покой. Глубокое слушание. Глубокое чтение. Глубокая любовь. Глубина во всем.

Сгенерировано в recraft.ai

Такой образ мышления требует осознания ваших собственных ограничений. Например, когда я пишу, моя работоспособность начинает значительно падать примерно через два часа. К четвертому часу я работаю в лучшем случае на уровне 0,2. Если я буду продолжать, я знаю, что напишу чушь собачью, которую даже не стоит редактировать. Гораздо лучше для меня будет убрать руки с клавиатуры и переключить свое внимание на что-нибудь другое.

«Точно так же, как нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе, нейроны, которые не срабатывают вместе, не соединяются вместе», — пишет Николас Карр. По мере того как вы проводите больше времени, переключаясь с одного отвлекающего фактора на другой, и все меньше сосредоточиваетесь на одном виде деятельности, нейронная сеть, поддерживающая эти старые функции, начинает ослабевать. Мы берем книгу и обнаруживаем, что читаем один и тот же абзац снова и снова. Мы не можем просидеть весь фильм или вести долгую беседу, не потянувшись за телефоном. Наш фокус постоянно меняется.

Сгенерировано в recraft.ai

«Обилие информации, — говорит Герберт Саймон, — приводит к недостатку внимания». Если ваше внимание фрагментировано и импульсивно направлено в миллион разных направлений, вы не сможете многое запомнить. Вы не можете создавать ассоциации, соединять точки и формировать новые идеи. Вы не можете думать.

Решение заключается не только в том, чтобы быть внимательным к тому, что вы делаете, а в том, чтобы предпочесть одно занятие другим. Это значит отказаться дробить свое внимание на мелкие, бесполезные кусочки, переключая задачи примерно каждые десять минут, как это делает среднестатистический работник умственного труда.

В вашем внимании должно быть намерение, а в фокусе — цель. Часто мы действуем импульсивно, переходя от одного уведомления к другому, от одного электронного письма к следующему, проживая свою жизнь как в лихорадочном тумане. Но если вы замедлитесь всего на мгновение и намеренно сосредоточите все свое внимание на том, что будете делать дальше, вы активируете внутренний дефибриллятор, который может вернуть вас к жизни и приблизить к полной работоспособности.

Это похоже на то, как если бы великий человек пожал вам руку и поприветствовал вас. Привет, активность. Рад с тобой познакомиться. Я решил посотрудничать с тобой. Я собираюсь обращаться с тобой так, как будто ты самый важный человек в комнате, и игнорировать всех остальных.

Сгенерировано в recraft.ai

Ежедневно спрашивайте себя: «Как я хочу использовать свой самый дефицитный ресурс сегодня? На что я хочу направить свое внимание?» Также спросите: «На что я обращаю внимание, хотя оно этого не заслуживает? Пока я обращаю на это внимание, на что я не обращаю внимания?»

0,8 × 0,2 = 0,16. Теперь у меня на столе лежит записка с этим примером. Это служит постоянным напоминанием о том, что нужно жить глубоко, а не работать на пределе своих возможностей.