Книготерапия: топ-5 изданий для борьбы со стрессом и выгоранием

Осенью традиционно растут продажи книг по психологии и уровень стресса. К счастью, напряжение легко можно снизить самостоятельно при помощи советов и проверенных психологических техник. Собрали книги о том, как предупредить выгорание и справиться с ним.

Стефф Ду Бойс. «Я не в порядке, и это нормально»

Помните фильм «Головоломка»? По сюжету в голове девочки Райли живут эмоции: в первой ленте Радость должна была признать, что Печаль— тоже очень важное состояние, и если ты не печалишься — ты и не живешь. В сиквеле, разорвавшем мировой кинопрокат, главной эмоцией становится Тревожность, которая, как и Радость, слишком старается, чтобы все было идеально. Эта книга по большому счету на такую же тему. Она описывает тревожные страхи и опасения, разбирает конкретные трудности. В конце каждой главы есть советы о том, как справляться с навязчивыми негативными мыслями, и напоминание, что жизнь — это не всегда радостный пикник. Книга о том, как стать лучшим другом себе и в конечном счете справиться со стрессом.

Ранган Чаттерджи. «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием»

Вторая книга в списке так популярна, что выдерживает переиздание. Написал ее доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного в Европе подкаста про здоровье. Внутри вполне конкретные рекомендации, как справляться с давлением даже на уровне химии тела. Например, яблоки снижают риск депрессии, палтус повысит вам настроение, скалодром приводит мысли в порядок, а вот длительная пробежка, наоборот, вредит иммунной системе и может привести организм в состояние тревоги. В общем, эту книгу надо читать с блокнотом и ручкой, чтобы выписывать все рекомендации.

Наталья Керре. «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться»

Автор этой книги — психолог и дефектолог, много лет работающая с особенными детьми, а еще специалист по работе с зависимостями. На страницах она объясняет, почему советы из разряда «взять себя в руки» или «забить» — не работают. После прочтения узнаете, по какой причине нам так сложно, когда вокруг нас сплошные перемены, как пережить стрессы в отношениях, и как эмоциональное напряжение может стать трамплином к прекрасному будущему.

Татьяна Павлова. «Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей»

Стресс всегда был лучшим другом тревоги. Стоит напряжению накопиться, к нему добавляются необоснованная паника и страх за будущее. В этой книге кандидат психологических наук и практикующий психотерапевт рассказывает о том, как справиться с постоянными переживаниями по поводу работы, финансов и будущего. Все техники подкреплены научными исследованиями и легко встраиваются в повседневную жизнь. Так что плясать с бубнами, чтобы успокоиться, не придется.

Химена Венгоэчиа. «Хватит ползать. Радикальная сила отдыха против выгорания»

Книга для тех, кто устал от достигаторства и чувствует себя истощенным, хронически обессиленным. Ее написал эксперт по практикам эффективной релаксации. Простыми словами, автор научит отдыхать с пользой для мозга. Найдете баланс между работой и релаксом, а еще откажетесь от вредных для психики паттернов поведения.