Как спастись от жары: 17 способов, как перенести жару, что приготовить в жару, что пить в жару

Как спастись от жары летом? Как одеться летом в жару? Пожалуй, это самые главные вопросы прямо сейчас, поскольку жара в Москве наступает именно в начале лета. Рассказываем, как не потеть летом в жару, как пережить жару и когда придет жара в Москву.

Жаркая погода летом: как влияет на человека

В теплую и жаркую пору кровеносные сосуды расширяются, что способствует лучшему кровообращению и доставке кислорода к тканям и органам. В летнюю пору обмен веществ ускоряется, что может способствовать снижению веса. Это связано как с потерей жидкости, так и с уменьшением потребления тяжелой пищи.

Как похудеть быстро: 10 лучших диет

При этом жара — стресс для организма. При температуре воздуха более +30°C начинается процесс «самоохлаждения», что приводит к интенсивной работе всего организма. Этот процесс происходит благодаря активному потоотделению. Тело охлаждается, но при этом человек теряет воду, необходимую для нормального функционирования органов. В результате недостаток воды приводит к кислородному голоданию из-за ухудшения кровоснабжения мозга.

Freepik.com

Поэтому при высокой температуре обостряются хронические заболевания. Часто повышается давление, появляются головные боли и головокружения даже у здоровых людей.

Как спастись от жары: 17 советов

• Пейте больше воды и холодных напитков, чтобы предотвратить обезвоживание — оно иногда наступает совсем незаметно.

• Ешьте меньше жирной и острой пищи.

• Не пейте кофе и алкоголь.

• Носите головной убор, который нравится и защищает от солнца, и солнцезащитные очки.

• Используйте крем с SPF не менее 30 в городе, не менее 50 на пляже, открытой местности.

• Чаще принимайте холодный душ, хорошо высыпайтесь и снижайте физические нагрузки (или хотя бы перенести утренние тренировки на вечер).

• По возможности не выходите на улицу с 12:00 до 16:00.

• Используйте термальную воду, чтобы освежить и охладить кожу — или можно просто налить прохладную воду в пульверизатор и пользоваться им.

• Намочите платок холодной водой и повяжите его на шею — так получится быстрее остудиться. Или заморозьте воду в формах для льда в морозилке и держите их рядом с собой. Главное не переусердствовать и не заболеть.

• Выбирайте натуральные ткани — например, лен, хлопок или шелк. Эти материалы лучше пропускают воздух и дольше сохраняют прохладу.

• Носите светлые оттенки в одежде и выбирайте легкую обувь.

• Если у вас нет времени на покупку вентилятора и вы хотите моментального эффекта здесь и сейчас, повесьте мокрую ткань на окно и периодически смачивайте ее.

• Пользуйтесь веером: он легкий и не занимает много места, поэтому его удобно брать с собой в поездки.

• Проветривайте комнаты. Например, днем врачи обычно рекомендуют плотно закрывать двери и окна, чтобы защититься от лишнего солнечного света и зноя. Вечером же, наоборот, лучше все открывать, чтобы проветрить комнату и впустить ночную прохладу (конечно же, при наличии сеток от комаров на окнах).

• Уберите с пола ковры и чаще проводите влажную уборку, чтобы охладить поверхности и протереть пыль, из-за которой в жару еще тяжелее дышать.

• Реже пользуйтесь бытовой техникой (плитой, духовкой или утюгом): они нагреют и так горячий воздух. По этой же причине можно заменить лампы накаливания светодиодными.

• Пользуйтесь очистителем воздуха, который дает похожий на кондиционер эффект, выпуская в вас струю прохладного воздуха — только пропущенного через многоступенчатую систему фильтров.

Что приготовить в жару: что стоит есть в жару

Окрошка

Freepik.com

Популярное летнее блюдо, которое помогает пережить жару благодаря своей легкости, освежающему эффекту и способности утолять голод и жажду.

Ингредиенты:
Картофель вареный — 4-5 шт. (средних)
Яйца вареные — 4-5 шт.
Колбаса «Докторская» — 300 г
Огурцы свежие — 3-4 шт.
Редиска — 6-8 шт.
Зелкный лук — пучок
Укроп — пучок
Квас — 1,5-2 литра
Сметана — для подачи
Соль, черный перец, горчица.

Салат с тунцом и авокадо

Салат можно быстро приготовить, что важно в жаркую погоду, когда не хочется долго стоять у плиты.

Ингредиенты:
тунец консервированный – 200 г
микс листовой зелени – 100 г
авокадо – 1 шт.
огурец – 1 шт.
помидор – 1 шт.
красный лук – 1/2 шт.
пучок укропа или кинзы – 1/2.

Салат с креветками: простые рецепты

Томатный гаспачо

Холодное гаспачо обладает насыщенным и освежающим вкусом, который отлично утоляет жажду и освежает в жаркую погоду.

Ингредиенты:
большие томаты – 2 шт.
сладкий перец – 1 шт.
чеснок – 3 зубчика
петрушка – 2 веточки
мята – 2-3 веточки
оливковое масло – 2 ст. л.
бальзамический уксус – 2 ст. л.
соль и перец по вкусу.

Салат из морской капусты

Свежая морская капуста имеет приятный морской вкус и легкую текстуру, что делает её отличным освежающим блюдом.

Ингредиенты:
морская капуста – 300 г
филе кальмара – 200 г
мякоть тыквы – 100 г
огурец – 100 г
оливковое масло – 1,5 ст. л.
соль, перец, молотый чеснок по вкусу.

Боул с нутом и киноа

В небольшой тарелке послойно располагают ингредиенты с необходимыми питательными веществами.

Ингредиенты:

куриная грудка – 300 г
авокадо – 1 шт.
небольшая горсть кедровых орешков
масло оливковое – 2 ст. л.
киноа – 100 г
редис – 1 шт.
помидор черри – 2 шт.
шпинат, петрушка по вкусу
морская соль, паприка по вкусу.

Теперь вы знаете, что делать в жару и как спастись от жары.

Фото: Freepik.com