Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Конец ноября и декабрь — традиционно самое тяжелое время года для работы. С одной стороны, короткий световой день, с другой — повышенные требования перед Новым годом: надо срочно подвести итоги, реализовать бюджеты, разобраться с отчетами, придумать планы на праздники, купить подарки и справиться еще с миллионом задач. Чтобы не растерять остаток сил до каникул, советуем организовать себе максимально бережную обстановку. Рассказываем, как это сделать.

Регулируйте уровень света

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Прибор дневного света, Ecohitek, 4990 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Устройство улучшения сна, Deep, 11 980 руб.

Количество света напрямую влияет на состояние человеческого организма. Солнечные лучи способствуют эффективной выработке мелатонина и серотонина, а их отсутствие, соответственно, сказывается на нас негативно. Так что упадок сил, снижение темпа работы и эффективности осенью и зимой — это не просто лень, а физически обусловленная закономерность. Хорошо, что современные технологии позволяют хотя бы отчасти компенсировать нехватку дневного света. Обзаведитесь лампой, которая имитирует солнечные лучи, по возможности откажитесь от холодного электрического освещения в пользу теплого желтого. И да, сокращайте количество синего света в вечернее время. Пусть придется отказаться от просмотра смешных тиктоков перед сном, зато просыпаться станет легче.


Следите за влажностью в помещении

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Увлажнитель, Xiaomi, 3 540 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Увлажнитель, Dyson, 45 990 руб.

Влажность воздуха напрямую зависит от температуры за окном — чем холоднее, тем суше. А когда сухой воздух с улицы попадает в комнату и нагревается от батарей, влаги остается совсем мало. Это сказывается на самочувствии — сохнет не только кожа, но и слизистая, а организм становится более уязвимым для вирусов. Снижается продуктивность — сложнее даже долго сидеть за компьютером, ведь глаза устают быстрее. Улучшить ситуацию поможет увлажнитель воздуха. Небольшой прибор можно поставить в любом месте — на столе в офисе или на прикроватной тумбе. Увлажнитель работает бесшумно, поэтому не будет отвлекать от работы или мешать уснуть. Кроме того, молекулы воды при испарении захватывают частицы пыли, те тяжелеют и оседают, воздух очищается, а уборка становится легче.


Соблюдайте режим

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Световой будильник, 2 384 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Массажные очки для сна, 3 297 руб.

Рекомендация, которой особенно сложно следовать в период предновогоднего аврала. Но именно четкий распорядок дня поможет выдержать декабрь и январь. Причем пресловутые восемь часов сна — лишь половина дела. Желательно ложиться не позднее 23:00 — в это время организм эффективнее всего вырабатывает мелатонин. Этот гормон снижает тревожность и в целом выравнивает эмоциональное состояние. Наладить режим вам посоветуют и косметологи, и диетологи — состояние кожи и питание напрямую зависят от сна.


Ешьте цельные продукты

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Фартук, H&M Home, 999 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Тарелки, La DoubleJ, 5 881 руб.

Кстати, о питании. Знакомая многим тяга к перееданию зимой отчасти предопределена природой. И хотя в современных условиях нам совершенно не обязательно обрастать жирком при первых признаках похолодания, наш организм может все чаще требовать жирной и высокоуглеводной еды. Эту потребность стоит закрывать не очередным заказом фастфуда, а цельными продуктами. Обратите внимание на правильные жиры — в ход идут как насыщенные (красное мясо, яйца, сливочное масло), так и ненасыщенные (растительные масла, орехи, авокадо, рыба). Ешьте достаточное количество овощей и зелени, чтобы восполнить нехватку витаминов. И конечно, не стоит садиться на строгую диету в преддверии череды корпоративов и Нового года — статистика показывает, что резко сброшенные килограммы с лихвой возвращаются за время праздников, чего не скажешь об уровне энергии. А красивые кухонные предметы добавят правильной атмосферы.


Украсьте дом

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Гирлянда, IKEA Stråla, 999 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Плед, H&M Home, 4 999 руб.

Здесь все просто: наряженная елка (ну и что, что до Нового года еще месяц) — проверенный способ поднять себе настроение. Особенно если ваш кот не норовит опрокинуть дерево. Есть и другие способы создать уютную атмосферу: ароматические свечи, гирлянды, плед, горшок с пуансеттией. А еще, как бы скучно это ни звучало, от зимней хандры хорошо помогает уборка: очистив пространство от лишних вещей, вы точно почувствуете прилив сил.


Примите ванну

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Молоко для ванны, Charonika, 2 490 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Халат, H&M Home, 2 499 руб.

Хороший вариант для тех, кто вечно мерзнет. Запаситесь пеной, бомбочками и маслом, включите любимую музыку и хотя бы на полчаса отложите телефон. В идеале после банных процедур выпить чашечку травяного чая и отправиться спать — наутро даже декабрьская серость будет казаться не такой унылой.


Сократите количество встреч

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Кружка, «Антон тут рядом», 1 850 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Носки, Burlington, 1 990 руб.

Желание наверстать все к Новому году вполне закономерно — хочется и итоги подвести, и новые планы построить. Помните, что легендарное «давайте уже после праздников» — не роскошь, а средство выживания. Конечно, отменить все рабочие звонки и корпоративы невозможно, но пропустить пару вечеринок — идея вполне здравая. Если вы чувствуете, что силы на нуле, останьтесь дома субботним вечером, заварите чай, наденьте уютные носки и устройте марафон «Гарри Поттера».


Но все-таки выбирайтесь из дома

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Бальзам для губ, Payot, 545 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Шапка, Stadium Goods, 2 062 руб.

«Нет плохой погоды, есть неправильная одежда», — говорят британцы. Прогулка в мороз и метель может быть освежающей и весьма приятной, если на вас достаточное количество одежды, которая не промокает и защищает от ветра. Термобелье, теплые ботинки и куртка, шарф, шапка и перчатки — ваши лучшие друзья. И про бальзам для губ не забывайте.


Поддерживайте уровень физической активности

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Набор фитнес-резинок, Bala, 3 100 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Коврик для фитнеса, Artmat, 5 500 руб.

Не нужно ставить рекорды на велотренажере, но двигаться просто необходимо. Получасовое занятие йогой, легкая зарядка или полноценная тренировка по кроссфиту одинаково важны — выброс эндорфинов в кровь и заряд бодрости вам обеспечены.


Закажите все подарки онлайн

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Ароматическая свеча, H&M Home, 399 руб.

Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Праздничный набор, L'Occitane, 990 руб.

Забег по магазинам в 20-х числах декабря — самая неблагодарная вещь в мире. Пробки, очереди, общее ощущение паники — избавьте себя от всего этого, заказав подарки заранее. В спокойной атмосфере гораздо проще все спланировать, ни про кого не забыть и не поддаться импульсивным покупкам. Лайфхак: купите несколько милых мелочей вроде елочных игрушек или шоколадок. Поблагодарить коллегу, которая выручила со срочной задачей, задобрить консьержку, порадовать врача в поликлинике — это небольшие знаки внимания, которые точно расположат окружающих к вам даже в самое нервное время.


Проконсультируйтесь с врачом

Если все советы выше оказались бесполезными и вместо приятного воодушевления вы чувствуете лишь апатию и раздражение, то, возможно, самое время записаться на прием к доктору. Причиной плохого самочувствия может быть гормональный сбой, дефицит витаминов, сильный стресс. В любом случае чекап не бывает лишним, а организм скажет спасибо за внимательное отношение.

Текст: Дарья Могильникова

29 ноября, 2021

Новости