Держаться нету больше сил: как пережить самое темное время года

Конец ноября и декабрь — традиционно самое тяжелое время года для работы. С одной стороны, короткий световой день, с другой — повышенные требования перед Новым годом: надо срочно подвести итоги, реализовать бюджеты, разобраться с отчетами, придумать планы на праздники, купить подарки и справиться еще с миллионом задач. Чтобы не растерять остаток сил до каникул, советуем организовать себе максимально бережную обстановку. Рассказываем, как это сделать.

Регулируйте уровень света

Прибор дневного света, Ecohitek, 4990 руб.

Устройство улучшения сна, Deep, 11 980 руб.

Количество света напрямую влияет на состояние человеческого организма. Солнечные лучи способствуют эффективной выработке мелатонина и серотонина, а их отсутствие, соответственно, сказывается на нас негативно. Так что упадок сил, снижение темпа работы и эффективности осенью и зимой — это не просто лень, а физически обусловленная закономерность. Хорошо, что современные технологии позволяют хотя бы отчасти компенсировать нехватку дневного света. Обзаведитесь лампой, которая имитирует солнечные лучи, по возможности откажитесь от холодного электрического освещения в пользу теплого желтого. И да, сокращайте количество синего света в вечернее время. Пусть придется отказаться от просмотра смешных тиктоков перед сном, зато просыпаться станет легче.

Следите за влажностью в помещении

Увлажнитель, Xiaomi, 3 540 руб.

Увлажнитель, Dyson, 45 990 руб.

Влажность воздуха напрямую зависит от температуры за окном — чем холоднее, тем суше. А когда сухой воздух с улицы попадает в комнату и нагревается от батарей, влаги остается совсем мало. Это сказывается на самочувствии — сохнет не только кожа, но и слизистая, а организм становится более уязвимым для вирусов. Снижается продуктивность — сложнее даже долго сидеть за компьютером, ведь глаза устают быстрее. Улучшить ситуацию поможет увлажнитель воздуха. Небольшой прибор можно поставить в любом месте — на столе в офисе или на прикроватной тумбе. Увлажнитель работает бесшумно, поэтому не будет отвлекать от работы или мешать уснуть. Кроме того, молекулы воды при испарении захватывают частицы пыли, те тяжелеют и оседают, воздух очищается, а уборка становится легче.

Соблюдайте режим

Световой будильник, 2 384 руб.

Массажные очки для сна, 3 297 руб.

Рекомендация, которой особенно сложно следовать в период предновогоднего аврала. Но именно четкий распорядок дня поможет выдержать декабрь и январь. Причем пресловутые восемь часов сна — лишь половина дела. Желательно ложиться не позднее 23:00 — в это время организм эффективнее всего вырабатывает мелатонин. Этот гормон снижает тревожность и в целом выравнивает эмоциональное состояние. Наладить режим вам посоветуют и косметологи, и диетологи — состояние кожи и питание напрямую зависят от сна.

Ешьте цельные продукты

Фартук, H&M Home, 999 руб.

Тарелки, La DoubleJ, 5 881 руб.

Кстати, о питании. Знакомая многим тяга к перееданию зимой отчасти предопределена природой. И хотя в современных условиях нам совершенно не обязательно обрастать жирком при первых признаках похолодания, наш организм может все чаще требовать жирной и высокоуглеводной еды. Эту потребность стоит закрывать не очередным заказом фастфуда, а цельными продуктами. Обратите внимание на правильные жиры — в ход идут как насыщенные (красное мясо, яйца, сливочное масло), так и ненасыщенные (растительные масла, орехи, авокадо, рыба). Ешьте достаточное количество овощей и зелени, чтобы восполнить нехватку витаминов. И конечно, не стоит садиться на строгую диету в преддверии череды корпоративов и Нового года — статистика показывает, что резко сброшенные килограммы с лихвой возвращаются за время праздников, чего не скажешь об уровне энергии. А красивые кухонные предметы добавят правильной атмосферы.

Украсьте дом

Гирлянда, IKEA Stråla, 999 руб.

Плед, H&M Home, 4 999 руб.

Здесь все просто: наряженная елка (ну и что, что до Нового года еще месяц) — проверенный способ поднять себе настроение. Особенно если ваш кот не норовит опрокинуть дерево. Есть и другие способы создать уютную атмосферу: ароматические свечи, гирлянды, плед, горшок с пуансеттией. А еще, как бы скучно это ни звучало, от зимней хандры хорошо помогает уборка: очистив пространство от лишних вещей, вы точно почувствуете прилив сил.

Примите ванну

Молоко для ванны, Charonika, 2 490 руб.

Халат, H&M Home, 2 499 руб.

Хороший вариант для тех, кто вечно мерзнет. Запаситесь пеной, бомбочками и маслом, включите любимую музыку и хотя бы на полчаса отложите телефон. В идеале после банных процедур выпить чашечку травяного чая и отправиться спать — наутро даже декабрьская серость будет казаться не такой унылой.

Сократите количество встреч

Кружка, «Антон тут рядом», 1 850 руб.

Носки, Burlington, 1 990 руб.

Желание наверстать все к Новому году вполне закономерно — хочется и итоги подвести, и новые планы построить. Помните, что легендарное «давайте уже после праздников» — не роскошь, а средство выживания. Конечно, отменить все рабочие звонки и корпоративы невозможно, но пропустить пару вечеринок — идея вполне здравая. Если вы чувствуете, что силы на нуле, останьтесь дома субботним вечером, заварите чай, наденьте уютные носки и устройте марафон «Гарри Поттера».

Но все-таки выбирайтесь из дома

Бальзам для губ, Payot, 545 руб.

Шапка, Stadium Goods, 2 062 руб.

«Нет плохой погоды, есть неправильная одежда», — говорят британцы. Прогулка в мороз и метель может быть освежающей и весьма приятной, если на вас достаточное количество одежды, которая не промокает и защищает от ветра. Термобелье, теплые ботинки и куртка, шарф, шапка и перчатки — ваши лучшие друзья. И про бальзам для губ не забывайте.

Поддерживайте уровень физической активности

Набор фитнес-резинок, Bala, 3 100 руб.

Коврик для фитнеса, Artmat, 5 500 руб.

Не нужно ставить рекорды на велотренажере, но двигаться просто необходимо. Получасовое занятие йогой, легкая зарядка или полноценная тренировка по кроссфиту одинаково важны — выброс эндорфинов в кровь и заряд бодрости вам обеспечены.

Закажите все подарки онлайн

Ароматическая свеча, H&M Home, 399 руб.

Праздничный набор, L'Occitane, 990 руб.

Забег по магазинам в 20-х числах декабря — самая неблагодарная вещь в мире. Пробки, очереди, общее ощущение паники — избавьте себя от всего этого, заказав подарки заранее. В спокойной атмосфере гораздо проще все спланировать, ни про кого не забыть и не поддаться импульсивным покупкам. Лайфхак: купите несколько милых мелочей вроде елочных игрушек или шоколадок. Поблагодарить коллегу, которая выручила со срочной задачей, задобрить консьержку, порадовать врача в поликлинике — это небольшие знаки внимания, которые точно расположат окружающих к вам даже в самое нервное время.

Проконсультируйтесь с врачом

Если все советы выше оказались бесполезными и вместо приятного воодушевления вы чувствуете лишь апатию и раздражение, то, возможно, самое время записаться на прием к доктору. Причиной плохого самочувствия может быть гормональный сбой, дефицит витаминов, сильный стресс. В любом случае чекап не бывает лишним, а организм скажет спасибо за внимательное отношение.

Текст: Дарья Могильникова