В «The City. Говорим» психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров рассказал о том, что делать, если возникло чувство тревоги и страха, как с ним бороться, а также какова природа игромании и алкогольной зависимости.
Очень мало людей, заботящихся о своем эмоциональном здоровье и эмоциональном счастье. Любые проблемы, связанные с тревогой, — это проблемы эмоциональной сферы. Большая часть людей обращается за помощью, когда возникают панические атаки, потому что они как раз и являются препятствием для нормального функционирования человека. Он не может выйти из дома, не может комфортно работать и начинает думать о том, как решать эту проблему. Если человек чувствует, что у него ухудшился сон или что он в течение дня много раз испытывает чувство страха, — пора обратиться к врачу.
Понятное дело, что в первую очередь люди заботятся о базовых потребностях: крыше над головой, еде на столе. Но любой человек, который удовлетворил эти потребности и чувствует, что не получает удовольствия от жизни из-за негативных эмоций, в любой момент может обратиться к врачу. Потому что, если количество негативных эмоций в жизни возрастает, это приводит к серьезным обострениям на фоне стресса.
У каждого человека есть четкий механизм возникновения страха, он у всех работает одинаково. Страх как эмоция способен возникать только здесь и сейчас. Но мы реагируем страхом в двух случаях. Первый — когда строим планы на будущее: как только мы видим в этом плане негативный сценарий, у нас возникает страх. Второй — когда в жизни уже случилось какое-то событие: мы что-то увидели, услышали, почувствовали или вспомнили. Мы не понимаем причин произошедшего и находим этому какое-то страшное объяснение. Тогда возникает страх. Это называется ситуациями неопределенности: мы не знаем, что ждет нас в будущем. Человек тревожно и негативно воспринимает ситуации неопределенности, и в результате у него возникает страх.
Есть несколько способов работы, в основном — ситуативные и долгосрочные. Я приверженец долгосрочных методов. К ситуативным можно отнести различные дыхательные методы, направленные на релаксацию, медитацию. Это, к сожалению, не меняет ситуацию, и, когда подобная ситуация возникнет, тревога снова появится. Чтобы тревога не возникала, человеку нужно научиться определять эти тревожные события и менять к ним отношение.
На сегодняшний день многие тревожные люди обращаются к религии, чтобы убрать ситуацию неопределенности в жизни и найти ответы на волнующие вопросы. Многим это помогает. Но то, что во многих религиях есть философские категории, такие как рай и ад, эмоционально задевает людей. Например, кто-то очень жаждет попасть в рай и боится оказаться в аду из-за своих грехов. Как и любой другой человек, он ошибается и начинает все сильнее бояться ада. Эмоционально религия может как спасти, так и добавить переживаний за свое будущее.
Есть две основные реакции людей на тревожность. Одни осознают, что им нужно работать над собой, чтобы не допустить тревоги. Тогда они на физическом уровне компенсируют эмоциональные проблемы: занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни и следят за питанием, чтобы их эмоциональность не возрастала. Другие, наоборот, начинают выпивать, неправильно питаться и приобретают зависимость от видеоигр. Многие алкоголики и наркоманы испытывают эмоциональные проблемы.
Эфир The City от 2 марта
04 марта, 2022