В Москве приближается весна и все просыпается от спячки. Как быстро подготовиться к новому сезону после зимних сериальных марафонов, для чего нужен световой будильник и зачем прятать волосы под шапку — рассказывают ведущие ЗОЖ-подкастов.Весной становится больше света, и это влияет на циркадные ритмы. Режим дня стоит немного подкорректировать. Уже в марте рассветает около 07:00. Если после пробуждения выйти на улицу и пройтись 10–15 минут, это классно скажется на качестве сна и скорости засыпания вечером. Если лень выходить из дома, можно постоять на балконе или выглянуть в окно.
В наведении порядка с режимом рулит системность — и неважно, в какое время года. Старайтесь спать не менее восьми часов и ложиться в одно и то же время. Да, от этих советов у меня самой закатываются глаза, но это очень важно и действительно работает.
Зимой мы жили по принципу «чем позже встану, тем лучше». Попробуйте постепенно сдвигать будильник на 15 минут раньше каждую неделю. Если солнце не попадает в вашу спальню, то и сейчас, и в любое другое время года можно использовать световой будильник — мастхэв в каждом доме! Он мягко будит, имитируя рассвет, и помогает проснуться естественным образом — без стресса для организма. После пробуждения можно сделать легкую зарядку — отличный способ настроиться и получить энергию на весь день.
Весной человек чаще склонен к заболеваниям из-за перепадов температуры, сквозняков и неправильного выбора одежды. Поэтому помогайте организму и укрепляйте иммунитет витаминами и минералами. Самый обогащенный ими продукт — печень. А еще орехи и тыквенные семечки, которые содержат цинк.