В издательстве «АСТ» вышла книга Джудит Орлофф «Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых». В ней автор рассказывает, как понять, что вы эмпат, и как в таком случае найти точку опоры, жить в гармонии. Публикуем отрывок о 14 стратегиях защиты от токсичной энергии. Мои пациенты часто спрашивают: «Как я могу определить, что те или иные эмоции или симптомы — мои, а не чужие? И если они не мои, то как отпустить их?». В ответах скрывается ключ к тому, чтобы стать счастливым человеком, полным энергии. Ниже приведены основные стратегии, которые стоит применять, если вы впитываете стресс или симптомы других людей и хотите избавиться от негативной энергии. я использую эти стратегии в своей жизни и обучаю им пациентов и участников семинаров. Поэкспериментируйте — и вы увидите, какие из них подойдут именно вам.
Стратегия 1. Спросите себя: «Кто испытывает этот симптом или эмоцию — я или другой человек?»
Если у вас резко меняется настроение или физическое состояние рядом с другим человеком, это может быть знаком того, что вы впитываете чужую энергию. Если ранее вы не чувствовали беспокойства, депрессии, истощения или недомогания, то возникший дискомфорт, скорее всего, хотя бы частично связан с ощущениями другого человека. И если дискомфорт улетучивается, стоит вам отойти подальше от человека, значит, это чувство и не было вашим!
Однако может случиться так, что эмоцию или симптом испытываете и вы, и другой человек. Чувства легко передаются, особенно если касаются важной для вас проблемы. Например, вы долго сдерживаете злость на отца и поэтому тут же подхватываете гнев других людей на их родителей. Или вы боитесь хронического заболевания и потому очень восприимчивы к симптомам хронических болезней у других. Эмпаты чаще впитывают эмоциональную или физическую боль, с которой им самим не удалось справиться. Чем больше своих ран вы залечите, тем меньше будет ваша восприимчивость к симптомам других людей. Возможно, вы их почувствуете, но они уже не окажут на вас сильного влияния и не приведут к истощению энергии.
Стратегия 2. Вдохните и повторите эту мантру
Почувствовав прилив негатива, сразу же на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании. медленно и глубоко вдыхайте, а потом выдыхайте, чтобы избавиться от плохой энергии. глубокое дыхание выводит негатив из вашего тела. Когда вы задерживаете дыхание или дышите поверхностно, весь негатив остается внутри. Пока вы глубоко дышите, я предлагаю вам три раза повторить эту мантру вслух тоном уверенного в своих словах человека: Возвращаю отправителю. Возвращаю отправителю. Возвращаю отправителю. С помощью силы своего голоса вы изгоните из тела дискомфорт, а дыхание перенесет его обратно во вселенную. Кроме того, произнося эту мантру, вы можете держать фокус на поясничном отделе позвоночника в нижней части спины. Вы буквально выдыхаете скопившуюся токсичную энергию, и она выходит между поясничными позвонками, облегчая ваши симптомы. Визуализируйте, как дискомфорт выходит из вас между позвонками. Скажите: «я отпускаю тебя» — и пусть нездоровая энергия покинет ваше тело и вольется в огромную энергетическую матрицу жизни.
Стратегия 3. Отойдите от того, что вас раздражает
Отойдите по меньшей мере на двадцать футов от предполагаемого источника дискомфорта. Посмотрите, наступило ли облегчение. Не бойтесь обидеть незнакомых людей. В приемной врача или кинотеатре — в любом общественном месте не стесняйтесь пересесть. Если в ресторане вы оказались за соседним столом с шумной компанией, то не обязаны терпеть неудобства. Спокойно пересядьте за другой стол, подальше. Вежливо сказать «нет» неподходящей вам энергетике — абсолютно нормально. Проявите заботу о себе и разрешите себе отойти в сторону. Вот как поступил мой друг-эмпат, оказавшись на шумном выпускном вечере: «мне пришлось на какое-то время уйти от толпы и шума. Ужин еще не подали, а у меня уже звенело в ушах. я был на грани. я просидел в машине со сборником стихов целый час, пока ребята отмечали, наслаждаясь ужином и танцами. я сказал друзьям, что мне нужно передохнуть, и они это поняли. В итоге они веселились на вечеринке, а я побыл в тишине, пришел в себя и вернулся к ним».
Эмпатам часто приходится нелегко в ситуациях социального взаимодействия. Если вы оказались в такой ситуации, обязательно делайте перерывы, чтобы восстановиться. При желании вы всегда можете вернуться, но уже в более спокойном состоянии.
Стратегия 4. Сократите физический контакт; обниматься — не обязательно
Энергия передается через взгляд и прикосновение. Если вы чувствуете себя неуютно рядом с другим человеком, ограничьте зрительный и физический контакт — не обнимайте его и не держите за руку. Взаимные объятия с близким человеком, который чем-то расстроен, часто идут на пользу вам обоим, но если вы опасаетесь брать на себя его эмоции, то разомкните объятия поскорее. Вы можете передавать ему свою любовь и на расстоянии. Многие целители, понимающие природу энергии, с уважением спрашивают новых знакомых: «можно ли вас обнять?». Вы тоже можете попросить разрешения. И вы можете вежливо ответить «нет» на такой вопрос. Иногда я просто говорю людям: «я не обнимаюсь», если не готова делиться с ними энергией. Если вы пока не чувствуете себя непринужденно рядом с человеком, то можно «полуобнять» его, похлопав по спине. В более доверительных отношениях вы широко раскрыть объятия, и это принесет вам радость. Помните, что вы всегда можете выбирать желаемый уровень близости при физическом контакте.
Стратегия 5. Очиститесь водой
Быстрый способ буквально растворить стресс и эмпатические недомогания — погрузиться в воду. Эмпаты любят воду! Ванны с эпсомской солью божественны, ведь она содержит успокоительный магний. Ванна — мое убежище после напряженного дня. Вода смывает все: и следы выхлопных газов, и усталость после многочасовых перелетов, и неприятные симптомы, которые передались мне от других людей. Вы можете добавить в ванну несколько капель эфирного масла лаванды, чтобы расслабиться после долгого дня. лучший отдых для эмпата — купание в природных минеральных источниках, они очищают нас от всех тревог.
Стратегия 6. Установите границы
Этого не избежать: чтобы выжить и процветать, нам нужно установить личные границы. Если кто-то выкачивает из вас энергию, не будьте тряпкой. Контролируйте, сколько времени вы тратите, чтобы выслушать человека. «Нет» — это законченное предложение. Совершенно нормально сообщить собеседнику о своих нуждах и предпочтениях, к примеру: «мне жаль, но я не хочу сегодня идти на вечеринку», или «Давай обсудим это, когда ты успокоишься, потому что я не выношу крик», или «мне сейчас необходимо помедитировать в тишине», или «Если ты не хочешь искать решение, я смогу уделить тебе не более пары минут». может потребоваться время, чтобы поменять модели общения со знакомыми людьми, ведь мы словно учимся разговаривать заново. Зато, продолжая вежливо, но твердо отстаивать свои границы, мы защитим себя от энергетических вампиров.
Стратегия 7. Представьте, как вы перерезаете шнур между собой и другим человеком
Если вы чувствуете, что неблагоприятное физическое или эмоциональное состояние другого человека слишком сильно на вас влияет, визуализируйте световой шнур между вашими животами и настройтесь с любовью его перерезать. Вы не разрываете связь с этим че- ловеком, а лишь перестаете принимать нежелательную для вас энергию. Теперь визуализируйте, как вы нож- ницами перерезаете шнур между собой и негативной энергией человека. С помощью этой техники моя пациентка Терри, о которой я уже упоминала, отрезала от себя материнскую тревогу, сохранив при этом близкую связь с матерью.
Стратегия 8. Проводите время в одиночестве, чтобы восстановиться
Эмпатам нужно бывать в одиночестве, чтобы восстановить силы. Если вы впитали нежелательную энергию, обязательно выделите время, чтобы побыть наедине с собой и собраться. Проведите в тишине хотя бы несколько минут. Никакого шума, яркого света, телефонных звонков, сообщений, электронной почты, интернета, телевизора и разговоров. Когда рядом никого нет, важно ощутить вашу собственную энергию. Вы лучший друг для себя и хорошо о себе позаботитесь.
Сокращение внешних раздражителей также поможет вам очиститься от негатива. Чтобы противостоять стрессу, впитанному от окружающих, я сижу в полной тишине и погружаюсь в себя, слушая сердце и ощущая энергию. Когда я спокойна и собрана, неприятные ощущения других людей не затрагивают меня.
Стратегия 9. Проводите время на природе и практикуйте заземление
Эмпаты любят природу — здесь они чувствуют себя свободно. Свежий воздух, зелень и вода очищают нас от негатива. Земля дарует исцеление. Попробуйте полежать на лугу, чтобы все ваше тело пропиталось энергией земли. Это потрясающее ощущение! Как я уже отмечала, заземление происходит, когда мы ходим босиком и чувствуем энергию земли ступнями. Чтобы сбросить с себя энергию других людей, достаточно дотронуться пальцами ног до травы или пройтись по песку или земле. Вы почувствуете, как целительная сила земли проходит через ваши ступни, заземляя вас. Это прекрасный опыт. Я люблю ходить босиком: кстати, мне никогда не нравилось носить обувь — я обуваюсь, только когда холодно или нужно выйти из дома.
Я твердо убеждена в том, что хотя бы раз в год нужно находить время для уединения вдали от всего мира. Этот перерыв должен быть запланирован, чтобы расслабиться на природе или в спокойном месте, где вы сможете прийти в себя и обрести баланс. я предлагаю ежегодный ретрит выходного дня для чувствительных людей в Институте Эсален — на побережье океана среди великолепных секвой в Биг-Суре, Калифорния. Участники приезжают, чтобы замедлиться, развить интуицию и почувствовать глубокую связь со своим духом. я и сама уезжаю на одиночные ретриты на природу несколько раз в год, чтобы оторваться от мира и восстановиться.
Стратегия 10. Много спите и не отказывайте себе в коротком дневном сне
Сон — это целебный бальзам для тела и души эмпата. Он успокаивает нервную систему. Уставшие эмпаты более уязвимы для чужого стресса и неприятных симптомов.
Поэтому достаточный сон для них жизненно важен. Чтобы позаботиться о себе, возьмите за правило каждую ночь спать столько, сколько вам необходимо для полного восстановления. Если вы испытываете острый стресс, выделите дополнительное время для сна и по возможности не отказывайте себе в коротком дневном сне. Сон лечит, как ничто другое. Чтобы хорошо себя чувствовать, мне требуется восемь часов ночного сна.
Время спокойствия и умиротворения перед сном, когда вы обдумываете прошедший день или медитируете, тоже имеет большое значение. Никакого интернета, социальных сетей, оплаты счетов, тяжелых разговоров, выпусков новостей или сцен жестокости по телевизору (некоторые люди считают, что спальня — место только для отдыха, сна и секса, и даже не думают ставить там телевизор). В тишине ваш уровень стимуляции снижается, и вы сможете лучше выспаться, путешествуя во сне по другим мирам. Для эмпатов особенно важно погружаться в сон постепенно. В идеале пробуждаться тоже нужно медленно, не выскакивая по утрам из постели. Дайте себе возможность вспомнить, что вам снилось. Пусть кровать станет вашим храмом исцеления. Один эмпат пошутил: «я люблю свою кровать больше, чем многих людей». И я это понимаю. Я тоже люблю спать и видеть сны. Не получая достаточно сна, мой организм страдает, а его уязвимость для стресса растет.
Стратегия 11. Делайте перерывы в цифровой жизни
Эмпатам нужно регулярно отдыхать от цифровых технологий и обильного потока информации. Социальные сети и информация из новостных лент вызывают у нас эмоциональную реакцию и могут плохо отразиться на нашей способности спокойно засыпать. Заразиться энергетикой виртуального мира очень просто, поэтому стоит проводить время на природе, медитировать и погружаться в реальную жизнь, чтобы восстановиться. Периодический цифровой детокс благотворно отразится на вашем состоянии.
Стратегия 12. Следуйте моим советам во время путешествий
И рабочие поездки, и путешествия сопряжены со стрессом, ведь мы не так часто сталкиваемся с токсичной энергией подобного уровня в повседневной жизни. Здесь же нам приходится иметь дело с аэропортами, тесными самолетами и поездами, а также с незнакомыми людьми. Приведенные далее советы помогут вам сохранить равновесие при близком взаимодействии с толпой и сделают ваши поездки более комфортными. Как сохранить равновесие в аэропортах и самолетах. В аэропорту эмпаты могут столкнуться с рядом трудностей. Аэропорт — шумное место, где все толпятся и спешат, а вокруг витает всевозможная стрессовая энергия. Эмпатам в таком месте приходится нелегко. Чтобы справиться с хаосом, держите фокус на своем личном энергетическом пузыре. Постарайтесь не обращать внимания на раздраженных людей, снующих вокруг, а вместо этого спокойно сконцентрируйтесь на энергии своего сердца. В ожидании самолета я обычно кладу сумку и бумаги на сиденье рядом, чтобы создать круг личного пространства. Если человек с неприятной для меня энергетикой хочет сесть на это место, я беру свои вещи и пересаживаюсь. И не нужно оправданий. я делаю это с любовью — не со злобой. Перелет на самолете тоже вызывает сенсорную перегрузку. Эмпаты могут испытывать тревогу: они словно в западне — слишком высока плотность людей в этом замкнутом пространстве. Вот несколько советов, которые облегчат ваш полет.
Сдавайте свои вещи в багаж, чтобы не сражаться за верхнюю полку. Выбирайте место у прохода, чтобы вам было легко выйти и при необходимости уединиться в туалетной комнате. Чтобы избежать толпы на посадке, дождитесь, пока другие пассажиры сядут в самолет, и спокойно пройдите к своему месту. Возьмите с собой теплую одежду: из-за кондиционеров в самолете может быть прохладно. Возьмите воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Попробуйте надеть на шею очиститель воздуха: он вырабатывает отрицательные ионы и очищает застоявшийся в самолете воздух.
Пользуйтесь наушниками и слушайте музыку или вдохновляющую аудиокнигу вместо надоедливого шума.
Избегайте утомительных разговоров с попутчиками. Незнакомые люди часто рассказывают эмпатам всю историю своей жизни. Если вы не хотите разговаривать, создайте вокруг себя кокон тишины и молча транслируйте: «Человек недоступен». Сосредоточьтесь на себе с помощью медитации.
В зоне турбулентности заземляйтесь, фокусируя внимание на ступнях и забывая о страхе. Помните, что на ваших ступнях расположено множество мощных рефлекторных точек и акупунктурных меридианов — они работают, даже когда вы поднялись на тридцать тысяч футов над землей. Просто сконцентрируйте внимание на ступнях, чтобы отвлечься от мыслей в голове, и тревожная энергия рассеется сама по себе.
Стратегия 13. Практикуйте трехминутную сердечную медитацию
Чтобы противостоять эмоциональному или физическому стрессу, нужно реагировать быстро: отойдите от непосредственного источника токсичной энергии и помедитируйте всего три минуты. Это можно сделать дома, на работе, на лавочке в парке или в ванной комнате на вечеринке.
Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Затем положите ладонь на сердечную чакру в центре грудной клетки. Представьте прекрасный образ того, что вы любите: будь то закат, роза, океан или детское личико. Почувствуйте, как в вашем сердце и теле пробуждается любовь. Позвольте чувству любви окутать вас спокойствием. Токсичная энергия покинет ваше тело, когда оно очистится любовью. Выполняя медитацию любви и доброты всего три минуты, вы ощутите, как стресс уходит. Вы можете периодически повторять трех минутную медитацию в течение дня.
Вы также можете мысленно направлять любовь и доброту на определенные органы своего тела. мое самое уязвимое место — это кишечник. Почувствовав чужие симптомы, я кладу руку на живот, посылая внутрь любовь и доброту. И дискомфорт растворяется. Какое у вас самое чувствительное место? Шея? Или у вас случаются инфекции мочевого пузыря? может быть, головные боли? мысленно укутайте эти места любовью и добротой, чтобы очистить их от застоя токсичной энергии. Иногда легче медитировать на благополучие другого человека (и это тоже откроет ваше сердце), чем на свое собственное. Практикуйте такую медитацию, если вам трудно медитировать на себя.
Чаще открывайте свое сердце, ведь в нем сосредоточена безусловная любовь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, положите ладонь на сердце, чтобы ощутить тепло, открытость и любовь. Вы защищены, вы любимы, и вы в безопасности.
Стратегия 14. Полностью присутствуйте в своем теле
Эмпаты лучше всего защищены, когда полностью присутствуют в своем теле. Полюбите свое тело и наладьте с ним связь — это лучше, чем бояться его или ненавидеть или вовсе считать себя бестелесной головой. Эмпатам нужно ощущать свою телесность, чтобы отражать негативную энергию. Ваше тело — это храм, в котором обитает ваш дух. Относитесь к нему как к другу, а не как к врагу. С помощью следующей медитации вы возьмете на себя обязательство полностью присутствовать в своем теле, чтобы испытывать радость, находясь здесь и сейчас.
Найдите время для уединения в красивом месте. Не старайтесь успокоить разум, но переключайте его каналы. Сделайте несколько глубоких вдохов. Ощущайте каждый вдох и выдох. Замедляясь, чтобы лучше осознавать свое тело. Пусть все негативные мысли проплывают мимо, пока вы концентрируетесь на своем дыхании — священной пране. С каждым вдохом вы погружаетесь глубже в себя. Распределите энергию в своем теле — в его клетках и органах.
Обратите внимание на пальцы ног. Пошевелите ими — и вот ваши ступни уже пробудились к жизни. Затем перенесите фокус на лодыжки. Продолжая глубоко дышать, мысленно двигайтесь вверх по ногам к коленям. Затем сфокусируйтесь на своих сильных бедрах и на чувстве заземления, которое они вам дарят. мысленно поблагодарите их за то, как хорошо они вас поддерживают. Следом перенесите внимание на гениталии и тазовую область. У многих женщин в этой области есть зажимы. можете мысленно проговорить: «я узнаю тебя. я больше не отворачиваюсь от тебя. я буду изучать тебя и любить. Ты часть меня».
Теперь вы сконцентрированы на своем животе. Вы чувствуете напряжение, жжение или дискомфорт? Здесь находится чакра, которая отвечает за наши эмоции. Успокойте и исцелите эту область, направив к животу лучи любви и понимания. Сейчас настало время грудной клетки, где скрывается сердечная чакра, средоточие безусловной любви. Без крепкой связи с ней вы не сможете полюбить себя. Ощутите поток позитивной энергии, струящейся через ваше сердце. Чаще обращайтесь к этой чакре за питающей энергией любви. А теперь расширяйте свой фокус внимания, включая в него плечи, предплечья, запястья и красивые кисти рук. Пошевелите каждым пальцем. Все они являются продолжением сердечной чакры. Теперь мысленно перейдите к шее. Чакра общения находится в области горла. Отметьте, есть ли здесь напряжение, которое мешает вам выражать себя. Направьте сюда свою любовь.
И вот теперь голова: ощутите свое красивое лицо, уши, рот, глаза, нос и третий глаз между бровей. Это чакра интуиции. Настраиваясь на нее, вы можете увидеть мысленным взором вихрь фиолетового цвета. На- конец, сосредоточьтесь на своей макушке. Это коронная чакра — ваша связь с Духом. Она испускает белый свет, и от нее исходит вдохновение.
Когда вы готовы завершить медитацию, мысленно скажите «благодарю» за опыт полного присутствия в своем теле. Повторите себе: «я готов принять свою силу как эмпат, обретший тело». Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем медленно откройте глаза. Возвращайтесь в окружающий вас мир, так глубоко осознавая свое тело, как никогда прежде.
Вы можете применять эти четырнадцать стратегий в самых разнообразных ситуациях. Чем чаще вы их используете, тем меньше стресса и боли накопится в вашем теле. Продолжая практиковать их, вы поймете, как полезно защищать свою чувствительность. Практика — ключ к успеху. Эти стратегии помогут вам укрепить здоровье, и вы будете полны энергии. Почувствовав, что вы снова впитываете боль или эмоции других людей, не паникуйте. Иногда это случается. Пока вы работаете над устранением негатива, энергия проникает в вас извне, но стратегии, о которых я рассказала, помогут вам быстро позаботиться о себе в любой стрессовой ситуации.
В том, что касается здоровья, связь между разумом и телом очень сильна. Помните, что наши мысли имеют огромное значение. Негативное мышление усиливает выработку гормонов стресса, а они ускоряют старение, ослабляют иммунитет, повышают тревожность и кровяное давление и становятся причиной болезней сердца. С позитивным же мышлением, напротив, увеличивается выработка эндорфинов, гормонов хорошего настроения и натуральных обезболивающих, которые приносят нам спокойствие и здоровье. Поэтому разговаривайте с собой только в позитивном ключе. Не забывайте проявлять к себе сострадание, особенно когда болеете, испытываете стресс или эмоциональное смятение. Каждый день повторяйте себе: «Я заслуживаю быть счастливым и здоровым» и «Надежда есть всегда». Замена негативных мыслей позитивными улучшит ваше самочувствие.
Делайте все возможное, чтобы расслабиться, и живите полной жизнью — в ней будут и подъемы, и падения, и периоды затишья. Когда мы напряжены, боль только усиливается. я говорю своим пациентам: «Если кажется, что вы в аду, расслабиться все равно не помешает, ведь это хоть немного уменьшит ваши страдания». Если же вы словно в раю — а так будет все чаще и чаще, — откройте свою симпатичную душу и наслаждайтесь каждым мгновением.
Фото: «АСТ»