Похудеть к Новому году можно, даже если начать заниматься телом в декабре — поможет интервальное голодание. Рассказываем, как оно работает и почему считается полезнее многих диет.Принципы интервального голодания
Любое питание без ограничений разрешено в строго отведенное для этого время. Например, с 10:00 до 18:00 или в другой интервал. В оставшиеся часы можно пить воду и травяные чаи. Когда организм живет в таком режиме, ему приходится брать энергию не из пищи, а из запасов жира.
Преимущества
- Сжигается жир.
- Ускоряется обмен веществ.
- Улучшается состояние кожи.
- Снижается риск развития сахарного диабета.
- Уменьшается количество съеденной пищи.
Недостатки
- Может вызвать затруднения с перевариванием пищи.
- Есть риск возникновения мышечных спазмов.
- Иногда возникают головные боли и головокружение.
Схемы интервального голодания
Режимы бывают жесткие и щадящие. Новичкам лучше начинать с самого простого и постепенно увеличивать время голодания.
14/10 (14 часов голода и 10 часов питания) — относительно легкий вариант, который предполагает небольшое похудение и приучение организма к периодическому голоданию.
15/9 — рациональная схема, дающая более заметный результат в похудении.
16/8 — самый популярный вариант, идеально подходящий для сжигания жира людям, работающим стандартные девять часов в сутки.
18/6 — усложненная версия голодания, которая дает отличные результаты. Выдерживать такую схему долго не рекомендуется — может замедлиться метаболизм.
20/4 — она же «диета воина». Подходит только для опытных голодальщиков, которые уже испытали на себе все предыдущие варианты.
24/0 — суточное воздержание от еды или разгрузочный день на воде. Самый сложный вариант, рекомендуют только тем, у кого опыт голодания от полугода.
Основные правила интервального голодания
- Самый калорийный прием пищи — завтрак. Обязательно должны быть белки, животные жиры и сложные углеводы.
- Желательно исключить продукты с большим количеством сахара, например торты из магазина и пакетированные соки.
- Свести к минимуму употребление полуфабрикатов.
- Есть больше животных и растительных белков (мясо, рыба, нут, чечевица).
- Выпивать не менее двух литров воды или травяного чая без сахара.
Противопоказания интервального голодания
- Сахарный диабет.
- Язва.
- Нарушения артериального давления.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Патологии почек.
- Беременность и лактация.
- Возраст до 18 лет.
Подготовка к голоданию
Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Специалисты не рекомендуют резко входить в режим голодания. За две недели до фастинга лучше отказаться от тяжелых блюд и добавить в рацион больше кисломолочных продуктов, овощей, зелени и фруктов. Можно попробовать исключить один прием пищи — так будет проще подготовиться к длительному периоду голода.
Правильный выход из интервального голодания
Организм будет просить всего и сразу, но важно выходить из режима голодания постепенно. Лучшим вариантом для первой трапезы станет легкий овощной суп, творог или нежирное мясо на пару. А вот второй прием пищи может быть уже практически любым (но, безусловно, в рамках общих правил фастинга).
Фото: Getty Images