Как начать бегать по утрам: советы новичкам

Начать заниматься бегом — задача непростая, а бег по утрам многим кажется невозможным. Если вы не знаете, как приучить себя просыпаться рано и начинать день с пробежки на открытом воздухе, но очень хотите наладить режим, мы собрали несколько советов по бегу для новичков и рассказали о его пользе.

Польза бега по утрам

• Бодрость
  Во время пробежки в организме ускоряется кровообращение, происходит насыщение мышц кислородом и улучшение обменных процессов в организме, которые вызывают прилив сил и бодрости.


• Дисциплина
  Соблюдение режима утренних пробежек позволяет выработать самодисциплину. Через пару недель после начала регулярных пробежек вы сможете с легкостью планировать дела на день и успевать больше.


• Похудение
  Пробежки по утрам помогут похудеть тем, у кого есть лишний вес, и поддержать тело в тонусе тем, кто уже добился желаемой цифры на весах. Во время кардиотренировки в организме расщепляются липиды для получения необходимой энергии.

Правила и техника бега

• Лучше бегать через 30 минут после завтрака либо завтракать после пробежки, а до нее выпить стакан воды.
• Лучше бегать через день по 30–60 минут. Но начинать можно и с трех раз в неделю по 30 минут.
• Выбирайте удобную форму и кроссовки для бега. Тут собрали лучшую спортивную одежду российских брендов.
• Выполняйте разминку перед бегом. О том, как лучше ее делать, читайте ниже.
• Выдыхайте ртом и носом, вдыхайте ртом.
• Не опускайте подбородок и не сутультесь. Следите за осанкой.
• Держите руки согнутыми в локтях и работайте ими на уровне нижних ребер, задавая темп.
• Во время бега приземляйтесь на среднюю часть стопы или на пятку и перекатывайтесь на носок.
• Чередуйте бег с ходьбой, если чувствуете, что устали.
• Контролируйте пульс. Для этого можно использовать умные часы с датчиком пульса или фитнес-браслет.

Разминка перед бегом

Ускорить кровообращение и размять мышцы перед бегом важно любому бегуну, а не только новичку. После пробуждения тело затекает, так как вы всю ночь провели в одной позе. Бегать с неразогретыми мышцами опасно, поэтому не ленитесь уделять 10–15 минут разминке: сгибания рук и ног, наклоны, прогибы, приседания, махи руками и ногами, простые танцевальные движения. После начните с легкого бега, а затем можете ускориться. Важно не делать резких движений.