Интервальное голодание: как похудеть к Новому году без ограничений в еде

Похудеть к Новому году можно, даже если начать заниматься телом в декабре — поможет интервальное голодание. Рассказываем, как оно работает и почему считается полезнее многих диет.

Принципы интервального голодания

Любое питание без ограничений разрешено в строго отведенное для этого время. Например, с 10:00 до 18:00 или в другой интервал. В оставшиеся часы можно пить воду и травяные чаи. Когда организм живет в таком режиме, ему приходится брать энергию не из пищи, а из запасов жира.

Преимущества

  • Сжигается жир.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Улучшается состояние кожи.
  • Снижается риск развития сахарного диабета.
  • Уменьшается количество съеденной пищи.

Недостатки

  • Может вызвать затруднения с перевариванием пищи.
  • Есть риск возникновения мышечных спазмов.
  • Иногда возникают головные боли и головокружение.

Схемы интервального голодания

Режимы бывают жесткие и щадящие. Новичкам лучше начинать с самого простого и постепенно увеличивать время голодания.

14/10 (14 часов голода и 10 часов питания) — относительно легкий вариант, который предполагает небольшое похудение и приучение организма к периодическому голоданию.

15/9 — рациональная схема, дающая более заметный результат в похудении.

16/8 — самый популярный вариант, идеально подходящий для сжигания жира людям, работающим стандартные девять часов в сутки.

18/6 — усложненная версия голодания, которая дает отличные результаты. Выдерживать такую схему долго не рекомендуется — может замедлиться метаболизм.

20/4 — она же «диета воина». Подходит только для опытных голодальщиков, которые уже испытали на себе все предыдущие варианты.

24/0 — суточное воздержание от еды или разгрузочный день на воде. Самый сложный вариант, рекомендуют только тем, у кого опыт голодания от полугода.


Основные правила интервального голодания

  • Самый калорийный прием пищи — завтрак. Обязательно должны быть белки, животные жиры и сложные углеводы.
  • Желательно исключить продукты с большим количеством сахара, например торты из магазина и пакетированные соки.
  • Свести к минимуму употребление полуфабрикатов.
  • Есть больше животных и растительных белков (мясо, рыба, нут, чечевица).
  • Выпивать не менее двух литров воды или травяного чая без сахара.

Противопоказания интервального голодания

  • Сахарный диабет.
  • Язва.
  • Нарушения артериального давления.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Патологии почек.
  • Беременность и лактация.
  • Возраст до 18 лет.

Подготовка к голоданию

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Специалисты не рекомендуют резко входить в режим голодания. За две недели до фастинга лучше отказаться от тяжелых блюд и добавить в рацион больше кисломолочных продуктов, овощей, зелени и фруктов. Можно попробовать исключить один прием пищи — так будет проще подготовиться к длительному периоду голода.


Правильный выход из интервального голодания

Организм будет просить всего и сразу, но важно выходить из режима голодания постепенно. Лучшим вариантом для первой трапезы станет легкий овощной суп, творог или нежирное мясо на пару. А вот второй прием пищи может быть уже практически любым (но, безусловно, в рамках общих правил фастинга).

Фото: Getty Images

Все самое интересное — у нас в Telegram

Подписаться

07 декабря, 2022

Новости