Это лето в Москве выдалось жарким — то и дело устанавливали желтый и оранжевый уровни погодной опасности. Конечно, в жару лучше оставаться дома, но если выйти на улицу необходимо, то следует придерживаться некоторых правил, чтобы избежать перегрева и солнечного удара. Рассказываем, что надеть, пить и есть в жару, чтобы не перегреться.Одежда
Лучше всего в жаркую погоду надевать легкую одежду из натуральных тканей светлых тонов. Кроме того, обратите внимание, чтобы вещи были не обтягивающими, особенно в области груди и шеи. Где купить легкое и стильное летнее платье российских брендов, рассказали
тут. Особое внимание уделите защите головы, не забывайте носить головные уборы. Сейчас в тренде
косынки,
кепки и
панамки. Также важно защитить глаза от солнечных лучей и выбрать качественные
очки.
Обувь
Не стоит носить тяжелую и закрытую обувь. Кеды, кроссовки и туфли лучше оставить на более прохладное время. Отдавайте предпочтение шлепанцам и
сандалиям.
Защита кожи
Использовать крем от солнца нужно каждый день, а в жаркую ясную погоду особенно. Как правильно выбрать и наносить санскрин, рассказали
тут. Особое внимание уделите лицу. Обратите внимание на
SPF-кремы с фактором защиты 30 или 50.
Питание
В жару потребность в энергии снижается, к тому же рекомендуется снизить и физическую нагрузку. В связи с этим лучше выбрать легкую низкокалорийную пищу. Потребление мяса стоит свести к минимуму, лучше всего заменить его рыбой или морепродуктами. Откажитесь от жареного и копченого. Такие продукты быстро портятся в жаркую погоду. Если вы все же решили прогуляться в городе в жару, в московских ресторанах готовят отличные
летние блюда, которые легко усваиваются. Например,
окрошка и
холодные супы.
Питье
В жаркую погоду откажитесь от сладкой газировки, энергетических напитков и алкоголя. Отдайте предпочтение
чаю, минеральной воде,
лимонаду, морсу, отвару из сухофруктов, а лучше обычной питьевой воде. Ее рекомендуется выпивать не менее полутора литров в день. Для любителей кофе есть летняя альтернатива — эспрессо-тоник. В Москве его готовят многие кафе. Топ самых лучших мы собрали
тут. А еще охладиться поможет
бамбл-кофе.
Фото: Freepik