Freepik
Затем со вдохом переходим к урдхва хастасана. Руки поднимаем наверх, следим, чтобы плечо осталось внизу и толкало лопатку к тазу. Взгляд направляем на большие пальцы рук.Freepik
Затем на вдохе переходим к следующему асану, который называется ардха уттанасана. Ставим руки на пол, приподнимаем корпус до параллели и направляем взгляд вперёд. Если сложно с прямыми ногами, можно их присогнуть в коленях. Затем на выходе опускаем ладони в пол и отшагиваем одной ногой назад в положение планки, на выхохе переходя в положение чатуранга дандасана. Важный момент — положение таза, наклоняем его назад, приближая лобковую кость к пупку, таким образом как бы выполняя сильный присед. Ещё важно стабилизировать поясницу и не прогибать ее. Взгляд направляем на кончик носа. На вдохе мы переходим в собаку, смотрящую вверх. Важно выпрямить ноги, оставить споты в натяжении, приподнять колени от пола, толкая заднюю поверхность бедер вниз к полу, а руки согнуть в локтях, поставить ладони под плечами, на вдохе поднять голову и корпус вверх и прогнуться в спине, отведя плечи назад. Важно не отталкиваться от пола, а как бы тянуть коврик на себя. Голову при этом не обязательно закидывать назад. Лучше акцент сделать на работу в ногах, а не прогибе в пояснице. Взгляд направлен в область межбровья.Freepik
На выдохе переходим в собаку, смотрящую вниз. Для этого руками отталкиваемся от пола и выталкиваем таз вверх. При натяжении в задней части бедра ноги можно присогнуть. Плечи разворачиваем от головы, от уха, в результате чего у нас корректно стоят лопатки, между ними сохраняется пространство. Взгляд и внимание направляем в область пупка. В таком положении остаемся в течение пяти полных циклов дыхания, то есть пяти длинных вдохов и выходов.Freepik
Затем вместе со вдохом подшагиваем стопами к ладоням в положение ардха уттанасана, направляя взгляд вперед и создавая натяжение позвоночника. На выдохе мы опускается в уттанасану и смотрим на кончик носа. На вдохе поднимаемся в урдхва хастасану, смотрим на большие пальцы рук и поднимаем корпус, возвращаясь в тадасану, направляя руки вдоль тела.Фото: Freepik
Читайте также