Психологи в «The City. Говорим»: о стрессе, тревожности и эмоциях

За последний месяц в «The City. Говорим» часто приходили психологи, клинические психологи и даже нейропсихологи. Вспоминаем самое интересное, что мы с ними обсуждали.

Клинический психолог Галина Петракова

О том, как справиться с эмоциями и быстро успокоиться

С моими клиентами мы обсуждаем возможность ограничения контента. Первый шаг — осознать, что это поведение (прочитывание новостей) не помогает. Если ты хочешь успокоиться, но это не успокаивает, а все больше погружает в тревогу — это неверное поведение. Дальше можно полностью или частично ограничить поток информации. Выяснить, сколько клиент может в день потратить времени на чтение новостей, чтобы не пропустить что-то важное, но при этом чтобы триггер негативных эмоций не срабатывал постоянно.

Психолог Анастасия Зайцева

О том, как оказывать поддержку и не обесценивать эмоции

Не надо говорить: «Я слышал, что тебе надо выговориться, и тебе будет так хорошо, а потом я тебе еще десять советов надаю». Так не делаем. Мы оставляем ответственность человека ему самому. Но если хотите помочь, то можете обозначить, что вы рядом.

«Все будет хорошо», «ну что ты раскис», «не вешай нос» — это фразы, которые не помогают. Если у человека есть эмоциональная реакция, то он от вас хочет эмоциональной поддержки. Но когда в эмоциональный момент вы говорите ему: «Не плачь, не грусти», то вы берете эти эмоции и обесцениваете их.

Психолог Анна Моисеева

О том, как бороться со стрессом и управлять гневом

Стресс провоцирует нас на различные эмоции, порождает состояния злости и раздражения. Их эмоции можно отнести к реакции «бей». Так как эти эмоции небезопасны, нужно научиться работать с ними. Первое, что можно сделать, — взять игрушки-антистресс и активно мять их в руках. Можно активно рвать бумагу или бить подушкой по дивану. Другой способ избавиться от этих эмоций — написать письмо. Изложить в нем все то, что мы не можем высказать другому человеку. Задача — открыть свои чувства и излить их туда, где вы не получите осуждения от других людей.

Нейропсихолог, психотерапевт Алена Ванченко

О том, как отличить стресс от депрессии

Депрессия и стресс очень различаются. Чаще всего человек сам хорошо понимает — в депрессии он или в стрессе. В стрессовом состоянии он напряжен, у него зашкаливает сердцебиение, шумит в голове, думать невозможно. А во время депрессии нет ничего. У человека нет физически способности получать радость, счастье, удовлетворение. В основе депрессии чаще всего лежит травма либо генетическая предрасположенность. В этом состоянии ничего не хочется, психика постоянно стремится к отдыху, не хватает биохимических элементов, поэтому мы начинаем много спать и есть. Хочется плакать, потому что от этого становится легче.

Психолог Александр Шахов

О том, как грамотно снимать стресс

Иван Сеченов открыл принцип работы «активного отдыха». Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом и в выходные вы решили отдохнуть — валяетесь на диване и смотрите сериалы, то отдых будет неэффективным. Вам будет нужно много времени, чтобы в пассивном состоянии восстановиться. Но если вы пойдете в поход, будете заниматься физическими упражнениями, то интеллектуальная сфера отдохнет. Так же и с эмоциональной сферой: если вы встретитесь с друзьями, совершите активную прогулку — все это поможет разгрузить психику.

Психолог Павел Жавнеров

О борьбе с тревогой

Есть несколько способов работы, в основном — ситуативные и долгосрочные. Я приверженец долгосрочных методов. К ситуативным можно отнести различные дыхательные методы, направленные на релаксацию, медитацию. Это, к сожалению, не меняет ситуацию, и, когда подобная ситуация возникнет, тревога снова появится. Чтобы тревога не возникала, человеку нужно научиться определять эти тревожные события и менять к ним отношение.

Психолог Лена Фейгин

О социальном стрессе

Те, кто склонен все контролировать, — это люди с ведущим логическим интеллектом, они не испытывают стресса от социальных связей, они получают от этого удовольствие, они этим подпитываются. Те люди, которые от постоянного общения испытывают стресс, — это люди с аналитическим интеллектом, они говорят только на те темы, в которых они считают себя внутренне экспертами. Для них особенно стрессовая ситуация — это когда мир с ними не согласен.